Почему не растут мышцы



Почему не растут мышцы



Вы пьете недостаточно воды

Когда вы употребляете недостаточно жидкости, то питательные вещества не усваиваются полноценно.

Вы употребляете слишком малое количество калорий

Дефицит калорий предусматривает потерю массы, а не ее увеличение.

Вы употребляете неправильные продукты

Стоит подобрать сбалансированный рацион. Считается, что оптимальное соотношение БЖУ для роста мышц составляет 30/20/50. То есть, 30% от общего потребления калорий вы должны получать из белков, 20% - из жиров и 50% - из углеводов.

Вы едите недостаточно часто

Традиционные «завтрак, обед, ужин» остались в прошлом. Небольшие, но частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, а также способствуют поддержке, снижению и увеличению массы тела.

У вас неудачно подобранная программа для тренировок

При занятии фитнесом очень важно знать и понимать особенности своего телосложения. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на различные методики тренинга. Тренировочная программа, которая помогла вашему другу, может оказаться неэффективной для вас.

Вы слишком долго занимаетесь по одной программе

Привыкнув к одной тренировочной программе, организм «не видит» смысла увеличивать мышечную массу.

Из-за чего стоит ее менять

Обычно рекомендуется менять программу тренировок при отсутствии прироста в силе или мышечной массе (или каждые 8-10 недель). Если ваша тренировочная программа длится 12 недель и результаты есть, менять ничего не нужно. Все мы разные - если есть результат, программа эффективна.

Вы выполняете упражнения с плохой техникой

Вы выбрали правильные упражнения, но правильно ли вы их выполняете? Если ваша цель - дать максимальную нагрузку на целевую мышцу, избежав серьезных травм, тогда вы должны делать каждое упражнение с идеальной техникой. Не подражайте другим посетителям спортзала, ведь именно так рождаются ошибки.










Оставьте заявку

+38
( )