Як розпочати правильно харчуватися?

Усі знають, що таке правильне харчування, але якось руки не доходять це застосувати на практиці. Чи це зазвичай відкладається на понеділок або, у кращому разі, думаєте розпочати із завтрашнього дня. Але ми пропонуємо не відкладати, а почати прямо зараз.

1. Харчування має бути дробовим, тобто часто і потрохи. Мінімум 4-5 раз на день і невеликими порціями. Ви скажете, що у вас немає можливості так часто їсти, ви багато працюєте. Відмінно, отже, приготуйте заздалегідь і візьміть з собою або пийте кисломолочні продукти, коли у вас немає часу повноцінно поїсти.

2. Не наїдайтеся перед сном, хоча якщо ви будете дотримуватися першого пункту, то ввечері голод буде не таким сильним. Але, якщо все-таки голод атакував вас, то краще випийте склянку кефіру і спокійно лягаєте спати.

3. Забудьте про звичку їсти на ходу. Річ у тому, що якщо харчування повільне, механізм, що управляє насиченням, діє правильно і сигнал про отримання достатньої кількості їжі вчасно поступає в мозок. На ходу, похапцем цей механізм вчасно не спрацьовує, і через це можна з'їсти значно більше, ніж треба.

4. Ніколи не об’їдайтеся. Це дуже шкідливо і для шлунку і в цілому для організму.

5. Щодня вживайте велику кількість сирих овочів і фруктів, в яких багато клітковини. Заведіть собі за правило щодня готувати салат зі свіжих овочів (капуста, морква, буряк, зелень, огірки, помідори та ін.). Тільки заправляйте салат не майонезом, а нерафінованою олією, наприклад, оливковою.
Розпочніть з малого, і зробіть це прямо зараз, а не з понеділка.