Чому не ростуть м'язи



Чому не ростуть м'язи



Ви п’єте недостатньо води

Коли ви вживаєте замало рідини, то поживні речовини не засвоюються повноцінно.

Ви вживаєте надто малу кількість калорій

Дефіцит калорій передбачає втрату маси, а не її збільшення.

Ви вживаєте неправильні продукти

Варто підібрати збалансований раціон. Вважається, що оптимальне співвідношення БЖВ для росту м'язів становить 30/20/50. Тобто, 30% від загального споживання калорій ви повинні отримувати з білків, 20% - з жирів і 50% - з вуглеводів.

Ви їсте недостаньо часто 

Традиційні «сніданок, обід, вечеря» залишились в минулому. Невеликі, але часті прийоми їжі прискорюють обмін речовин, а також сприяють підтримці, зниженню і збільшенню маси тіла.

У вас невдало підібрана програма для тренувань

При занятті фітнесом дуже важливо знати і розуміти особливості своєї статури. Кожен тип статури по-різному реагує на різні методики тренінгу. Тренувальна програма, яка допомогла вашому другу, може виявитися неефективною для вас.

Ви надто довго займаєтесь за однією програмою

Звикнувши до однієї тренувальної програми, організм «не бачить» сенсу збільшувати м'язову масу.

Через що варто її змінювати. 

Зазвичай рекомендується міняти програму тренувань при відсутності приросту в силі або м'язової маси (або ж кожні 8-10 тижнів). Якщо ваша тренувальна програма триває 12 тижнів і результати є, змінювати нічого не потрібно. Всі ми різні - якщо є результат, програма ефективна.

Ви виконуєте вправи з поганою технікою

Ви вибрали правильні вправи, але чи правильно ви їх виконуєте? Якщо ваша мета - дати максимальне навантаження на цільовий м'яз, уникнувши серйозних травм, тоді ви повинні робити кожну вправу з ідеальною технікою. Не наслідуйте іншим відвідувачам спортзалу, адже саме так народжуються помилки.










Відправити запит

+38
( )