Здоровий сон



Здоровий сон - основний фактор, що допомагає знизити вагу. Під час сну відбувається зниження апетиту, підвищується метаболізм, також тіло відпочиває і відновлюється.

Як встановлено вченими, під час сну ми даємо організму можливість відчути релаксацію і задоволення, на що він реагує виробленням лептину - гормону, що сигналізує про відсутність потреби в їжі. При цьому регулярний недосип призводить до збільшення кількості іншого гормону (греліну), який методично змушує нас їсти більше. Перевірити це на практиці доводилось кожному - після безсонної ночі ми практично неусвідомлено компенсуємо перенесені організмом тяготи і постійно щось жуємо. Причому це виявляється щось або солодким, або висококалорійним, оскільки більш легка їжа не задовольняє підхльоснутий греліном апетит.

Отже, для задоволення потреб свого тіла потрібно забезпечувати собі повноцінний сон, але при цьому не впадати в крайнощі і не намагатися спати по десять годин, сподіваючись на вплив лептину.

Слід пам'ятати, що на ніч не можна переїдати. Останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 години до сну. Перед сном можна з'їсти знежирений йогурт або випити молока з низьким відсотком жирності. Якщо сильно хочеться їсти, можна з'їсти кілька мигдальних горіхів, вони знижують апетит, і цього буде достатньо, щоб заснути.

Не забувайте, що для здорового способу життя важливі три кити - фізичні навантаження, збалансоване харчування і здоровий восьмигодинний сон.

Будемо ж красивими і здоровими разом з BODY.










Відправити запит

+38
( )